瘦人也要健身？假设是女人，瘦点自然是再好不过，假设是男人，难免会给人单薄的印象。可以练就一身健美的小肌肉，塑造一个安康的体魄是很多衰弱男 士的追求。但是瘦人增肌与胖人减肥是完全不同的，胖人减肥侧重于少量运动，而瘦人增肌则要留意营养补充，由于自身就缺少可供转化的肌肉资源，假设进进了营 养误区，结果只会毫无起色。
误区一：多吃肉才会长肉
人体肌肉的生长需求有足够的蛋白质，很多刚刚步进健身行列的新手往往会有这样的错误观念——“多吃肉，多长肌肉”。理想上，吃肉固然能添加蛋白质的摄进，但同时也会招致脂肪过量摄进，这么补不只难以补出肌肉，还随便长出一身肥肉。所以增肌进程中，要多渠道摄进蛋白质，首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含少量蛋白质和大批脂肪，健身后补充２～３个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄进的蛋白质就够用了。经济条件好的冤家也可以在教练指点下服用一些专业的蛋白粉类营养品。
误区二：少量补充蛋白质
既然蛋白质是肌肉生长的重要原料，那么是不是蛋白质吃得越多，肌肉增长就越快呢？这种方式是十分不可取的，瘦人增肌需求的蛋白质确实要比普通人多，但只需满足天天的需求就可以了，多余的蛋白质不但不能被人体吸收应用，还有能够转化为脂肪贮存起来。此外，肾脏在滤出代谢产物的同时会将蛋白质重新吸收，过多摄进蛋白质会添加肾脏的担负，临时高蛋白饮食还能够会惹起肾功用异常，这就得失相当了。
误区三：无视蔬菜和水果的摄进
一些增肌喜好者往往留意到了补充足够的蛋白质和能量，而关于蔬菜、水果的补充却疏忽了，甚至以为这些食品对增肌起不到什么作用。真实，增肌运动会消耗掉少量维生素和矿物质，假设得不到及时补充，很能够会惹起物质代谢紊乱，而蔬菜和水果正是这些物质补充的来源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促进激素分泌，进而促进肌肉生长，对增肌大有益处。
当然，还得提示一下，瘦人们在停止增肌锻炼前，最好先要弄清楚自己是属于哪种消瘦，假设是由于内分泌系统或是其他疾病要素招致的消瘦，则需求先治疗再停止锻炼。